Nous sommes nombreux à connaître cette sensation : on se réveille la nuit, on se met à ruminer une futilité, et tout à coup, on n'arrive plus à se rendormir. Quoi que l’on fasse, même en comptant tout un troupeau de moutons, il faut au moins une heure avant de se rendormir. Le pire, c’est peut-être de ne pas réussir à s’endormir du tout ! On se retourne sans cesse, on essaie de chasser la moindre pensée, même la plus anodine, mais le sommeil ne vient pas. Bien sûr, il existe des somnifères – mais avouons-le – cela n’a rien à voir avec un mode de vie sain. Et ceux qui prétendent que l’alcool aide sont dans le même cas. Cela risque même de créer une dépendance dangereuse !
Heureusement, des recherches menées depuis longtemps sur le thème du sommeil de qualité ont permis d'acquérir des connaissances sur certaines hormones : la sérotonine (l'hormone du bonheur et de la bonne humeur) et la mélatonine (l'hormone du sommeil et du rythme circadien). Les scientifiques ont donc cherché à garantir un apport suffisant de ces hormones dans l'organisme. Ils ont découvert qu'il existe un acide aminé essentiel : le tryptophane. L'organisme ne peut pas le produire lui-même ; il est donc apporté par l'alimentation ou sous forme de compléments alimentaires.
Le tryptophane est présent à l'état naturel dans les aliments riches en protéines : la viande de porc et de bœuf, le poisson, les œufs, le lait, le yaourt, le chocolat et les noix. Dans l'organisme, le tryptophane sert de précurseur aux neurotransmetteurs ou à la vitamine B3. Si l'organisme dispose d'une quantité suffisante de vitamine B6, le tryptophane peut alors être transformé en sérotonine, un neurotransmetteur également appelé « hormone du bonheur ». Celle-ci influence les sentiments de bonheur et de bonne humeur, et atténue le stress, le trac et la tension émotionnelle.
La nuit, l'acide aminé L-tryptophane peut se transformer en mélatonine, l'hormone du sommeil. Si l'organisme dispose d'une quantité suffisante de vitamine B3, le tryptophane n'est pas transformé en vitamine, mais en sérotonine et en mélatonine. Et c'est là l'effet recherché : la sérénité et un sommeil paisible.
La vitamine B3 joue un rôle important dans la transformation des aliments en énergie. Sa carence se traduit donc par une fatigue accrue. Elle contribue au bien-être psychique : elle atténue les sautes d'humeur et la dépression. Il aide à lutter contre les allergies en réduisant la libération d'histamine. C'est un antioxydant qui abaisse le taux de cholestérol et aide à lutter contre le diabète. Outre ces fonctions importantes, il protège et améliore la santé de la peau.
Les symptômes les plus courants d'une carence en vitamine B3 sont les suivants : troubles de la mémoire, maux de tête et vertiges, fatigue, insomnie et nervosité, problèmes cutanés et inflammations, inflammations des muqueuses.
Si la carence en vitamine B6 est de courte durée, elle entraîne de la fatigue, de l'irritabilité et une baisse de moral, en raison d'une perturbation des neurotransmetteurs. À cela s'ajoutent des problèmes cutanés et des lèvres gercées. Une carence prolongée entraîne des problèmes graves : affaiblissement du système immunitaire, des capacités d'apprentissage et de la mémoire.
C'est pourquoi ce complément alimentaire contenant de l'acide aminé L-tryptophane est également enrichi en deux vitamines : la B3 et la B6. Il est important de choisir un vendeur de vitamines et de compléments alimentaires en qui vous avez confiance et qui se consacre exclusivement à ce domaine, sans proposer en parallèle la vente de milliers d'autres types de produits.
