La prise d'une multivitamine n'est-elle qu'un moyen d'avoir des urines coûteuses ? En d'autres termes : si, au lieu de prendre des suppléments individuels et de les doser de manière responsable, nous mettons tout dans une seule boîte, cela aura-t-il un sens ? Oui et non - voyons voir. ;
Le marché des compléments multivitaminés aux États-Unis (en 2021) a dépassé les 50 millions ! Ces entreprises ont dépensé 900 millions en marketing. Il existe donc une multitude d'articles et d'études sur ce sujet. La méta-analyse de Cameron et al. , qui a utilisé 84 études randomisées et contrôlées par placebo, a été importante. Elle a montré que, là encore, les multivitamines ne réduisent pas le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer ou de mortalité globale. Au contraire, la surconsommation de multivitamines ou de vitamines complètes peut entraîner certains problèmes (par exemple, la surconsommation de médicaments et de vitamine C peut provoquer des calculs rénaux)...
S'agit-il d'un signal d'arrêt pour les compléments alimentaires ? Ici, comme en toute chose, tout est dans la modération ! les préparations multivitaminées qui combinent de manière insensée des groupes de substances qui vont directement à l'encontre les unes des autres. Certains vendeurs proposent des dosages élevés qui n'ont pas de sens. Certains produits sont tout simplement de très mauvaise qualité. L'Union européenne nous protège très vigoureusement dans ce domaine et chaque produit vendu doit être testé et certifié.
Un autre fait contredit la thèse selon laquelle certaines vitamines vous manquent en fonction de ce que vous faites. Certains groupes en ont besoin en été, d'autres en hiver. Si vous êtes un sportif actif, vos besoins en vitamines augmentent ou diminuent en fonction de votre entraînement et du nombre de compétitions... Oui, ce sont tous de bons arguments pour acheter chaque vitamine séparément et la doser individuellement. Y a-t-il une raison d'utiliser des multivitamines ?
Bien sûr, cette raison a un nom : l'homme de la rue. Une personne qui a un travail régulier, qui ne va pas à la salle de sport le soir, mais qui reste assise devant la télévision, qui vient de temps en temps boire une bière et qui "n'a plus vingt ans"... Il s'agit donc d'avoir suffisamment de population. Pour cet homme, il est inutile de chercher à savoir de quelle vitamine il manque actuellement, il ne se prépare pas à une performance de pointe, ni ne récupère après un ultramarathon. Cependant, en raison des aliments qu'il consomme quotidiennement, il manque d'un certain nombre de substances et de vitamines. Je suis sûr que vous connaissez le refrain : il vous arrive d'être lourd, de vous blesser ou d'avoir une mauvaise période. C'est à ce moment-là que nous commençons à nous préoccuper de notre santé. Si nous allons bien, nous ne nous occupons de rien.
Nous voyons ici la place qu'occupent les vitamines, surtout si elles sont choisies de manière responsable et mélangées dans des proportions optimales. La vitamine C classique, les vitamines B (complexe B1, B2, B3, B6, B9 et B12), les vitamines A et E. La vitamine D3 avec le magnésium, le zinc et le sélénium. Il s'agit là d'un mélange optimal qui permet de rééquilibrer ces éléments dans l'organisme. Bien sûr, l'efficacité est également à l'origine de ce choix. Vous n'avez pas besoin d'acheter 12 vitamines différentes et de les prendre de manière ciblée de temps en temps. Pour un dixième du prix, vous disposez d'un complexe de vitamines qui, si vous le dosez correctement et sans excès, peut contribuer de manière significative à votre santé.
Malgré les réserves énoncées dans l'introduction, une multivitamine est probablement le moyen le plus simple de faire quelque chose pour sa santé. En effet, je ne connais personne autour de moi qui prenne 10 vitamines différentes tout seul, exactement comme il faut. Une multivitamine est donc une solution que même les plus paresseux peuvent utiliser. Et la phrase : faire au moins quelque chose, c'est toujours mieux que de ne rien faire du tout. ;
