La glande thyroïde est un organe petit mais extrêmement important, en forme de papillon, situé à l'avant du cou. Elle régule notre métabolisme, influence notre niveau d'énergie, notre humeur et même notre croissance. Pour fonctionner correctement et produire des hormones, elle a besoin de nutriments spécifiques.
Même si une alimentation variée devrait toujours être la priorité, il peut être utile, dans certains cas, de recourir à des compléments alimentaires. Quelles sont les vitamines et les minéraux essentiels pour elle ?
1. L'iode
L'iode est absolument indispensable à la production des hormones thyroïdiennes (la thyroxine et la triiodothyronine). Sans lui, la thyroïde ne peut tout simplement pas fonctionner.
Où le trouve-t-on ? Dans les poissons de mer, les algues, les produits laitiers et le sel iodé. Il faut faire preuve de prudence avec l'iode. Une carence en iode entraîne des problèmes, mais un excès peut également endommager la thyroïde. La prise de compléments alimentaires à base d'iode sous forme de comprimés ne doit se faire qu'après consultation d'un médecin.
2. Sélénium
Le sélénium est un puissant antioxydant. Non seulement il protège la thyroïde contre les dommages causés par les radicaux libres, mais il joue également un rôle essentiel dans la transformation de l'hormone thyroïdienne inactive en sa forme active, que l'organisme peut utiliser.
Où le trouver : les noix du Brésil en sont la source la plus riche (il suffit d'en manger 1 à 2 par jour), mais on le trouve également dans les œufs, les légumineuses et la volaille.Forme du complément : si vous optez pour un complément, privilégiez la sélénométhionine, qui est bien assimilée par l'organisme.
3. Le zinc
Tout comme le sélénium, le zinc joue un rôle dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes. De plus, un faible taux de zinc peut empêcher la thyroïde de produire suffisamment d'hormones.
Où le trouve-t-on ? Dans les graines de courge, la viande de bœuf, les lentilles et les pois chiches.
4. Vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans les maladies auto-immunes. Une carence en vitamine D est étroitement liée aux maladies de la thyroïde, en particulier aux maladies auto-immunes (comme la thyroïdite de Hashimoto, par exemple). La « vitamine D » est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire.
Où le trouve-t-on ? L'organisme le synthétise à partir du rayonnement solaire, mais sous nos latitudes, nous souffrons souvent d'une carence de cette vitamine de l'automne au printemps. On le trouve également dans les poissons gras. Sous forme de complément : pendant les mois d'hiver, une supplémentation en vitamine D3 est très recommandée pour la plupart des gens.
5. Le fer
Si vous souffrez d'une carence en fer, votre thyroïde peut fonctionner au ralenti. Le fer est nécessaire aux enzymes qui produisent les hormones thyroïdiennes.
Où le trouve-t-on ? Dans la viande rouge, le foie, les épinards et les légumes verts à feuilles foncés. Pour une meilleure absorption du fer d'origine végétale, il est conseillé de l'associer à de la vitamine C.
Plus ne signifie pas toujours mieux ! La thyroïde est un organe très sensible. Alors que l'excès d'autres vitamines est simplement éliminé par l'organisme, un excès d'iode ou de sélénium provenant de compléments alimentaires peut provoquer précisément ce que vous cherchez à éviter : une maladie thyroïdienne. Cependant, pour qu’elle fonctionne correctement et vous permette de rester en pleine forme, vous n’avez pas seulement besoin des bonnes vitamines et des bons minéraux. Des conditions générales favorables sont également indispensables. N’oubliez pas que le stress chronique, la tension permanente et le manque de sommeil peuvent sérieusement mettre à rude épreuve cet organe sensible. Parfois, le meilleur soutien que vous puissiez apporter à votre corps est tout simplement de ralentir le rythme. Offrez-vous un sommeil de qualité, prenez le temps de vous promener au grand air ou de pratiquer des activités qui vous font plaisir. Lorsque votre esprit et votre corps sont en harmonie, votre thyroïde le ressentira à coup sûr et vous le remerciera en vous procurant une énergie formidable.
