Zinc - the killer of fatigue

Outre les suppléments, le fonctionnement et les divers compléments, notre corps a besoin à 100 % de ce que l'on appelle les substances à l'état de traces. Le terme "traces" signifie que notre corps n'en a besoin qu'en petites quantités. Nous avons besoin de 10 mg de zinc par jour, ce qui est 37 fois moins que le magnésium (375 mg). On pourrait croire qu'il s'agit d'un produit totalement inutile. Pourtant, c'est le contraire qui est vrai. Le zinc agit sur plus de 200 réactions biochimiques dans notre corps !

Une carence en zinc dans l'organisme est une véritable catastrophe. Fatigue, sautes d'humeur, problèmes de mémoire, chute de cheveux, peau sèche et papyracée, ongles cassants, lésions cutanées... Ce sont là quelques-uns des signes indiquant que vous manquez de cet oligo-élément. De plus, le zinc joue un rôle important dans la production d'insuline. Et même s'il semble que nous puissions très rapidement en fournir à l'organisme, puisqu'une dose triple ne représente que 30 mg, il est certainement préférable de prendre la dose recommandée à court terme plutôt qu'une grande quantité. L'Autorité européenne de sécurité des aliments a fixé l'apport quotidien unique en zinc à 25 mg.

Les huîtres, la viande rouge, le jaune d'œuf, le foie en chocolat, les graines de citrouille sont d'excellentes sources de zinc... La bonne nouvelle, c'est que même le chocolat de bonne qualité à forte teneur en cacao contient beaucoup de zinc, mais il faut en manger 100 à 200 g par jour. C'est aussi la raison pour laquelle des compléments alimentaires ont été développés pour maintenir votre apport quotidien en zinc, surtout si vous êtes végétarien ou même végétalien. ;

Quel est l'apport du zinc dans l'organisme ? Il contribue au métabolisme normal des glucides. Il améliore les fonctions cognitives et la mémoire. Il contribue à la fertilité et aux capacités de reproduction. Chez les femmes, il aide à soulager les problèmes menstruels. Métabolisme des macronutriments, des acides gras, de la vitamine A et synthèse des protéines. Maintient l'état normal de la peau, des cheveux, des ongles, des os... Elle est utile à la cicatrisation de la peau. maintenir un taux de testostérone constant dans le sang. Elle est importante pour la santé de la vue et de l'immunité. Elle protège les cellules du stress oxydatif, ce qui est particulièrement utile si vous suivez un régime (aide à prévenir les envies de sucreries). Elle optimise la production des hormones T3 et T4, nécessaires à une bonne combustion des graisses ;

Il est donc conseillé de ne pas prendre de petit-déjeuner le matin ou lorsque vous avez des difficultés à dormir. De même, si vous souffrez de rhumes fréquents, le zinc est l'un des premiers compléments alimentaires qui pourraient vous aider. Les avis des experts divergent quant à son efficacité, mais des études ont été menées pour déterminer son importance pour l'organisme. Le zinc, qui est moins bien absorbé dans les aliments végétaux en raison de la teneur en phytates (acide phytique) que contiennent les plantes. C'est pourquoi les végétariens doivent être particulièrement vigilants.

L'important est de savoir sous quelle forme vous obtenez votre zinc. Les formes les moins absorbables sont l'oxyde de zinc et le sulfate de zinc. À l'inverse, les formes bien absorbées sont le citrate, le gluconate, le chélate et la forme liposomale. Il est important de ne pas exagérer le dosage (10-25 mg par jour). Si vous perdez l'appétit et avez des problèmes digestifs, réduisez les doses ou ne le prenez pas tous les jours. Il est important de choisir un produit dans un magasin de confiance, idéalement chez un spécialiste des produits de santé et des compléments alimentaires. ;

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Omega 3, precious message of the sea

Vous rêvez de vous lever facilement le matin, d'avoir l'air plus frais, de ne pas ressentir de douleurs articulaires, d'avoir plus d'énergie, de savoir vous concentrer et de vous sentir mieux dans votre corps ? La réponse se trouve chez les pêcheurs, qui se levaient chaque matin avant le lever du soleil, partaient en mer et accueillaient la nouvelle journée avec le sourire. Ces hommes n'ont jamais connu de médecin, ils avaient l'esprit vif même à un âge avancé, leurs mains tenaient toujours fermement les filets de pêche et ils vivaient longtemps en bonne santé, travaillant souvent jusqu'à 90 ans. Le trésor des pêcheurs était justement l'huile de poisson, qui agit comme un lubrifiant pour notre corps : elle aide le cœur à pomper le sang, maintient le cerveau alerte et les articulations souples. Sans elle, les articulations seraient comme un vieux bateau qui grince. C'est précisément le message selon lequel la mer nous donne ce dont nous avons besoin qu'ils ont transmis aux générations suivantes, car certains bienfaits pour la santé sont trop précieux pour être gardés pour soi.

The First of Vitamins - B1

C'est peut-être le burn-out... C'est la description actuelle d'un état où nous nous sentons différents. Quand le café que nous aimions tant ne fait plus effet et qu'une fatigue insupportable nous envahit l'après-midi, quand le soir, nous n'avons plus la force de faire quoi que ce soit, ni du sport, ni voir nos amis. Et encore moins d'aller travailler le lendemain. Une nutritionniste, après avoir examiné notre alimentation, résumerait cet état en ces termes : « Vous avez une carence en thiamine (vitamine B1), qui est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux et à la transformation des aliments en énergie. Votre alimentation est riche en glucides transformés, mais presque dépourvue de vitamine B1. Et lorsque ton corps manque de thiamine, tu peux ressentir de la fatigue, des troubles de la mémoire, de l'irritabilité, voire de l'anxiété. Et la caféine ? Elle épuise encore plus la thiamine dans ton corps ! » Nous n'aurions certainement pas pensé que cet état pouvait être causé par quelque chose d'aussi « banal ». En effet, beaucoup d'entre nous ne connaissent pas la thiamine, j'avoue que c'était aussi mon cas. Le premier des vitamines découvertes en 1912 a été nommé vita (nécessaire à la vie), amine (substances contenant de l'azote) par le biochimiste polonais Funk. Depuis, il a reçu plusieurs noms, comme l'anéurine, et depuis 25 ans, nous l'appelons thiamine. Elle est essentielle, c'est-à-dire qu'elle ne peut pas être synthétisée et doit provenir de l'alimentation. Il semble effrayant de penser que sans elle, nous ne survivrions pas plus de quelques jours, voire quelques semaines. En effet, le corps ne peut pas la stocker pendant longtemps et il est nécessaire d'en assurer un apport régulier, car elle est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Au contraire, un apport suffisant aide à améliorer la concentration et la mémoire.

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La vitamine C (acide ascorbique) est reconnue depuis longtemps pour sa capacité à améliorer la fonction immunitaire et à réduire la gravité et la durée des rhumes et des grippes . Il est bien connu que la vitamine C est essentielle au fonctionnement optimal du système immunitaire et à la santé générale. Cela est confirmé par le fait que la vitamine C est l'un des compléments alimentaires les plus populaires et les plus utilisés dans le monde. C'est précisément la faible teneur en cette vitamine dans les aliments transformés qui nécessite un apport régulier. Outre le renforcement de l'immunité et la réduction de la durée des rhumes, elle joue un rôle important dans la cicatrisation des plaies, l'amélioration des fonctions cérébrales et le renforcement des os.

Zinc - the killer of fatigue