L'été bat son plein, les températures extérieures font penser à un four brûlant et, en regardant ce petit flacon de vitamine D qui vous a fidèlement accompagné tout l'hiver, vous vous dites : « Bon, mon pote, tu as congé jusqu’en octobre ! » Cela semble tout à fait logique, après tout. La vitamine D est la « vitamine du soleil », il y a du soleil à profusion dehors, donc notre organisme doit forcément en produire sans aucune difficulté.
Cela semble certes très beau, mais la réalité est tout de même un peu différente. Les experts tirent la sonnette d'alarme, car la carence estivale en vitamine D est un phénomène étonnamment courant. Pourquoi en est-il ainsi et pourquoi ne devriez-vous surtout pas ranger ce flacon au fond du tiroir ? Voyons cela de plus près.
Pourquoi avons-nous une carence en vitamine D, même quand il fait un soleil de plomb dehors ?
La production de vitamine D dans notre corps fonctionne comme une petite centrale solaire : elle a besoin de la lumière directe du soleil, et plus précisément des rayons UVB, pour déclencher le processus adéquat au niveau de la peau. Cependant, plusieurs obstacles modernes (mais aussi naturels) se dressent sur son chemin :
1. Crèmes solaires (SPF) – à la fois notre sauveur et notre ennemi : C'est là qu'intervient le plus grand paradoxe de l'été. Nous savons tous que l'indice SPF est un élément absolument indispensable des journées d'été. Il nous protège des coups de soleil, du vieillissement prématuré et du cancer de la peau. Cependant, une crème avec un indice de protection de 30 ou plus peut bloquer jusqu’à 97 % des rayons UVB. Résultat ? Votre peau est certes protégée, mais votre « usine à vitamine D » est en congé sans solde.
2. Le syndrome du « vampire de bureau » : Soyez honnête : combien de temps passez-vous réellement au soleil à l'heure où il est le plus fort ? La plupart d’entre nous se rendent le matin en voiture dans un bureau climatisé et n’en sortent que lorsque le soleil est bas sur l’horizon et que ses rayons n’ont déjà plus la puissance nécessaire à la synthèse de la vitamine D. De plus, le verre des fenêtres ne laisse pas passer les rayons UVB ; ainsi, s’exposer au soleil à travers une fenêtre fermée au bureau ne vous apportera que de la chaleur, mais aucune vitamine.
3. Votre propre « pare-soleil » cutané (pigment) : si vous avez naturellement le teint mat ou si vous bronzez facilement et rapidement, votre peau contient davantage de mélanine. Celle-ci agit comme un filtre protecteur naturel contre le soleil. Cela signifie toutefois également qu'une peau plus foncée a besoin de beaucoup plus de temps d'exposition directe au soleil pour produire la même quantité de vitamine D qu'une peau claire.
4. On ne peut pas tromper la date de naissance : avec l'âge, notre peau perd de son efficacité. Chez les personnes âgées, la capacité à synthétiser la vitamine D à partir du soleil diminue jusqu'à 50 %.
5. Lieu de résidence et smog estival : En Slovaquie, nous avons relativement beaucoup de soleil en été, mais si vous vivez dans une grande ville, la pollution atmosphérique entre en jeu. Le smog agit comme une barrière physique qui absorbe une partie du rayonnement solaire avant même qu'il n'atteigne votre peau.
Pourquoi en avons-nous besoin, même pendant les mois d'été ?
Vous vous dites peut-être qu'en été, nous sommes de toute façon en meilleure santé et que nous n'avons pas autant besoin de prendre des compléments vitaminiques. Mais la vitamine D n'est pas seulement une protection contre les rhumes d'hiver.
1. Immunité et climat estival : les rhumes et angines estivaux, dus à l'alternance entre canicule et climatisation trop forte, peuvent être plus pénibles que ceux de l'hiver. La vitamine D maintient votre système immunitaire en alerte pour que vous ne passiez pas vos vacances alité avec une tasse de thé.
2. Des os prêts pour les aventures estivales : L'été est la saison de la randonnée, du vélo et des sports. Sans vitamine D, notre corps ne peut pas absorber le calcium. Si vous voulez que vos os et vos muscles supportent les efforts estivaux sans blessures, la vitamine D est essentielle.
3. Bonne humeur et énergie : Même s'il fait beau dehors, il arrive parfois que l'on se sente épuisé. De faibles taux de vitamine D sont souvent associés à une fatigue inexpliquée et à des sautes d'humeur.
Comment s'en sortir et trouver un équilibre ?
Inutile de céder tout de suite à la panique et de vous prescrire d'emblée de fortes doses de vitamine D. Le secret réside dans le juste milieu.
L'idéal est de s'exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes par jour, les mains et les jambes dénudées, avant même d'appliquer de la crème solaire, mais évitez de rester trop longtemps au soleil à midi. Ce court moment suffit souvent pour que le corps reçoive l'impulsion nécessaire sans pour autant attraper de coup de soleil.
Mais si vous savez que vous allez passer la majeure partie de l'été à l'intérieur ou que vous utilisez scrupuleusement une protection solaire, ne renoncez pas pour autant à votre complément alimentaire. En été, vous pouvez tout à fait réduire légèrement la dose par rapport aux mois d'hiver, mais une prise occasionnelle ne peut que vous faire du bien.
Alors, n'hésitez pas à transférer votre flacon de « vitamine D » de votre manteau d'hiver à votre sac d'été. N'oubliez donc pas de vous procurer votre « D » dans notre boutique en ligne Dr. LUCULLUS, qui vous aidera à maintenir de manière fiable votre taux de vitamine D, même en été.
