Si vous vous intéressez ne serait-ce qu’un peu à l’entraînement, à la récupération ou au maintien et au renforcement de votre vitalité, vous avez certainement déjà entendu parler de la créatine. La créatine ne va pas bouleverser votre vie, ni faire de vous un haltérophile olympique, mais c'est le complément dont les effets ont été le plus étudiés par les scientifiques. Elle présente des bienfaits clairs et avérés, dont nous allons parler aujourd'hui.
Comment la créatine agit-elle réellement dans l'organisme ?
La créatine n'est pas du tout étrangère au corps humain. Il s'agit d'un composé organique constitué d'acides aminés, que l'organisme est capable de produire lui-même en petites quantités dans le foie et les reins. Dans l'alimentation courante, on la retrouve dans la viande rouge ou dans le poisson.
Dans l'organisme, elle sert de réserve énergétique rapide. Lorsque vous pratiquez une activité intense et explosive, comme le sprint, les squats ou tout autre mouvement dynamique, les muscles consomment de l'adénosine triphosphate (ATP). Or, ses réserves dans le muscle s'épuisent en 2 à 3 secondes. Et c'est précisément à ce moment-là que la créatine entre en scène comme l'actrice principale. Elle est en effet capable de fournir immédiatement à la cellule l'élément nécessaire à la reconstitution de l'ATP.
La créatine agit lorsque vous donnez le maximum.
Effets et avantages :
Au-delà de tous les slogans marketing et des accroches publicitaires, la créatine présente des bienfaits réels confirmés par des centaines d'études :
Plus de force et une répétition supplémentaire : ne vous attendez pas à des progrès spectaculaires, mais la créatine vous aidera à aller jusqu’au bout de cette dernière répétition, souvent la plus difficile de la série, qui est souvent déterminante pour la croissance musculaire.
Une meilleure récupération : grâce à une reconstitution plus rapide de l'ATP, les muscles se remettent un peu plus vite entre deux séances d'entraînement intenses. Cela permet d'augmenter le volume d'entraînement sans ressentir de fatigue extrême.
Hydratation cellulaire - La créatine retient naturellement l'eau (directement à l'intérieur des cellules musculaires), ce qui crée un environnement plus propice à la synthèse des protéines et à la récupération.
Le cerveau et les fonctions cognitives : le cerveau consomme une quantité énorme d'énergie et utilise l'ATP, tout comme les muscles. Selon des études, la créatine a un effet positif sur la vivacité d'esprit, la mémoire de travail et même sur la réduction de la fatigue mentale que l'on ressent surtout en cas de stress ou de manque de sommeil.
À qui la créatine est-elle destinée ?
- pour les sportifs de force et les passionnés de fitness : du triathlon de force au CrossFit en passant par la salle de sport classique
- pour les sports dynamiques et collectifs : football, hockey, sprints, sports de combat – partout où une accélération rapide et une puissance explosive font la différence
- pour les végétariens et les végétaliens : comme l'alimentation végétale ne contient pas de créatine, les personnes dont le régime alimentaire ne comprend pas de viande ressentent généralement les changements les plus marqués au niveau de leur énergie et de leur concentration
- pour tous ceux qui souhaitent conserver leur masse musculaire à un âge avancé : avec l'âge, on observe une perte naturelle de la force musculaire (sarcopénie) ; la combinaison d'une activité physique adaptée et de la créatine est un moyen éprouvé de ralentir ce processus
Quels sont les critères importants à prendre en compte lors du choix ?
Le marché propose différentes formes, mais quelle que soit celle que vous choisissiez, la science est formelle : la créatine monohydrate est la référence absolue. C'est la forme la mieux étudiée, celle qui présente la meilleure biodisponibilité et le meilleur rapport qualité-prix.
Bien que l'efficacité de la créatine soit incontestable, le principal obstacle réside souvent dans la régularité et la forme de prise. La poudre classique est souvent difficile à dissoudre, laisse un arrière-goût de craie, s'effrite et ne peut être consommée sans shaker ou verre d'eau. Quant aux gros comprimés, beaucoup de gens ont du mal à les avaler.
C'est précisément ce problème pratique que résout la créatine du Dr Lucullus. Elle se présente sous forme de bonbons gélifiés aux fruits (gummies).
Pourquoi cela a du sens :
Pas besoin de mélanger ni de shaker : vous les glissez dans votre sac, dans votre voiture ou sur votre bureau, et vous les mangez à tout moment de la journée sans avoir besoin de les faire passer avec un verre.
Une prise régulière sans effort : la créatine agit selon le principe d'une saturation progressive des muscles – l'essentiel est d'en prendre tous les jours. Sous forme de gelée, on n'oublie pas de la prendre et on la considère davantage comme une petite collation fonctionnelle que comme une corvée désagréable.
Respect de la digestion : vous éviterez de boire d'un seul coup de l'eau trouble, qui peut parfois irriter l'estomac des personnes les plus sensibles.
La créatine ne fait pas de miracles du jour au lendemain : ce sont un entraînement sérieux, une alimentation de qualité et un sommeil réparateur qui en sont à l'origine. Elle reste toutefois le partenaire le plus fiable que vous puissiez ajouter à ces éléments. Quand, au lieu de vous encombrer de poudres et de devoir sans cesse laver vos shakers, il vous suffit de prendre un bonbon gélifié par jour, vous réglez l’essentiel : vous commencez enfin à en prendre de manière régulière. Essayez notre L-Créatine au goût de myrtille et tirez de chaque série exactement la répétition qui vous fera progresser.
