Pour être honnêtes, la plupart d’entre nous ont grandi avec l’impression que le corps féminin fonctionne selon le principe d’un générateur aléatoire d’humeurs. Pendant deux semaines, tu es à 120 % de tes capacités, puis soudain, il y a quelques jours où même une cuillère mal rangée dans l'évier te met hors de toi, la peau de ta joue se met à faire des siennes et ton énergie tombe à zéro.
Depuis des années, on met tout cela dans le même panier en disant « c'est parce qu'elle a ses règles ». Or, la vérité est purement biologique et étonnamment logique.
Alors que les hommes fonctionnent selon un cycle de testostérone de 24 heures (pic le matin, baisse le soir, puis recommence le lendemain), l'organisme féminin passe par quatre états hormonaux totalement différents en l'espace d'environ 28 jours. La sensibilité à l'insuline, le taux métabolique au repos et les besoins en micronutriments varient. Ton corps n'est ni détraqué ni capricieux. Il s'efforce simplement, à chaque phase, d'accomplir un travail biochimique spécifique – et a besoin d'un carburant différent pour y parvenir.
Pourquoi parle-t-on souvent du cycle menstruel en l'associant métaphoriquement aux saisons ? Dans la thérapie nutritionnelle moderne et la biologie féminine, le concept consistant à comparer le cycle menstruel aux saisons s'est imposé ; il ne s'agit pas là d'ésotérisme, mais d'une analogie physiologique étonnamment précise. Tout comme dans la nature, on ne sème pas en décembre et, inversement, on ne s'attend pas à de la neige en plein mois de juillet, le corps féminin ne présente pas non plus les mêmes conditions tout au long du mois. Le niveau d’énergie, le rythme métabolique, la sensibilité à l’insuline ou la capacité à gérer le stress varient. La division en hiver, printemps, été et automne sert de repère simple qui peut aider à comprendre le cycle féminin dans son ensemble, composé de plusieurs phases.
1. La phase menstruelle (L'hiver de ton corps)
La phase menstruelle est associée à une plus grande sérénité et à la reconstitution des réserves. Les taux d'œstrogènes et de progestérone sont à leur niveau le plus bas. Le corps traverse un processus physiquement épuisant au cours duquel il se débarrasse de la muqueuse utérine. L'utérus produit des substances appelées prostaglandines, qui provoquent des contractions musculaires et de légères micro-inflammations, à l'origine des douleurs dans le bas-ventre ou au niveau des lombaires.
Ce dont le corps a besoin : des plats chauds et faciles à digérer, des bouillons corsés et des légumes mijotés. La priorité est de compenser les pertes en fer et de l'associer à de la vitamine C pour une meilleure absorption.
Rythme : À ce stade, la baisse d'énergie est tout à fait normale d'un point de vue physiologique ; il ne s'agit pas d'un manque de discipline. Remplacez les entraînements intenses par une promenade, des étirements légers ou tout simplement du repos.
2. Phase folliculaire (printemps)
Le taux d'œstrogène commence à augmenter progressivement. Une fois les saignements terminés, un changement s'opère. L'augmentation du taux d'œstrogène améliore la sensibilité des cellules à l'insuline, favorise la production de collagène et stimule l'activité cérébrale. Le teint s'éclaircit et les capacités mentales s'améliorent.
Ce dont le corps a besoin : des protéines de qualité pour la régénération des tissus, des germes, des légumes frais et des aliments fermentés (kéfir, chou fermenté). Un microbiote intestinal sain est essentiel, car il aidera par la suite le foie à éliminer l'excès d'œstrogènes.
Rythme : C'est le moment idéal pour se lancer dans de nouveaux projets, pratiquer des exercices de musculation plus intenses et participer à des activités sociales.
3. Phase d'ovulation (été)
Pendant la phase d'ovulation, les taux d'œstrogènes et de testostérone atteignent leur pic. C'est pendant cette brève période que tu disposes du plus d'énergie, que ta récupération est la plus rapide et que tu es la plus communicative. La nature a prévu cela à dessein : le corps est prêt pour la reproduction.
Ce dont le corps a besoin : beaucoup de fibres solubles et insolubles. Après l'ovulation, l'œstrogène a rempli son rôle et le corps doit le décomposer dans le foie et l'éliminer en toute sécurité par le tube digestif. En cas de troubles digestifs, les métabolites de l'œstrogène peuvent être réabsorbés dans la circulation sanguine et ouvrir la voie à des troubles prémenstruels ultérieurs.
Rythme : Le summum de la force physique. Utilise-le à la salle de sport ou pour des tâches professionnelles exigeantes.
4. Phase lutéale (automne) : augmentation de la dépense énergétique et mise à l'épreuve du système nerveux
Au cours de la phase lutéale, la progestérone domine et les taux d'hormones chutent brusquement en raison de l'approche des règles. C'est là que réside le principal écueil. Ton métabolisme de base s'accélère réellement pendant cette phase : le corps brûle chaque jour 100 à 300 calories de plus, ne serait-ce que pour maintenir une température corporelle plus élevée. La faim et les envies de glucides ne sont donc pas un manque de volonté, mais un fait physiologique. De plus, en l’absence de fécondation, les taux de progestérone et d’œstrogènes chutent brusquement, ce qui affecte le taux de sérotonine dans le cerveau. Résultat ? Fatigue, rétention d’eau et acné hormonale sévère.
Ce dont le corps a besoin : des glucides complexes (avoine, légumes-racines, céréales complètes), qui stabilisent la glycémie et favorisent la production de sérotonine sans fluctuations glycémiques. Le magnésium, essentiel à la relaxation musculaire, et les vitamines du groupe B jouent un rôle clé.
Rythme : Ralentir le rythme. Au lieu de se surmener, privilégier le sommeil et réduire les stimuli qui font augmenter le cortisol.
Dans quels contextes de la vie quotidienne observe-t-on un déficit nutritionnel ?
Adapter son assiette aux besoins changeants de son corps est une excellente base, mais la vie quotidienne s'accompagne de stress, de délais à respecter et d'un sommeil irrégulier. Dès lors qu'un taux élevé de cortisol vient s'ajouter à la baisse hormonale naturelle observée au cours de la seconde moitié du cycle, le corps commence à puiser dans ses réserves de nutriments.
Il existe toutefois des substances spécifiques qui apportent au système hormonal précisément les éléments constitutifs dont il manque pendant les périodes de stress :
Fondement cellulaire et contrôle de l'inflammation : Les fluctuations hormonales exacerbent souvent les processus inflammatoires dans l'organisme, ce qui se traduit par exemple par des crampes utérines douloureuses ou une acné inflammatoire sur la peau. Les acides gras EPA et DHA sont indispensables à la bonne structure des membranes cellulaires et à la formation de médiateurs anti-inflammatoires qui atténuent la production excessive de prostaglandines. L'organisme ne peut pas les produire lui-même, et en cas de carence chronique, le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste de manière nettement plus intense. Les acides gras oméga-3, par exemple, constituent un excellent soutien face aux processus inflammatoires dans l'organisme.
Soutien métabolique de la santé féminine : Le métabolisme des hormones dans le foie et la stabilité du système nerveux nécessitent des cofacteurs spécifiques. Le zinc contribue au maintien d'une peau normale, la vitamine B6 joue un rôle direct dans la régulation de l'activité hormonale et le magnésium aide à réduire le sentiment de fatigue. Cette approche globale garantit que l'organisme dispose précisément des micronutriments dont les besoins augmentent fortement pendant la phase lutéale. Les bonbons gélifiés haut de gamme « Santé féminine » du Dr Lucullus constituent un excellent choix pour vous accompagner.
Adaptation à base de plantes : lorsque les fluctuations émotionnelles, l'irritabilité et un sentiment de surmenage général prédominent, on peut recourir à des extraits végétaux standardisés et à des adaptogènes. Des plantes telles que l'alchémille ou le vitex sont utilisées depuis longtemps pour favoriser l'équilibre naturel entre l'œstrogène et la progestérone, contribuant ainsi à atténuer en douceur les baisses d'humeur les plus marquées avant le début d'un nouveau cycle. « Équilibre féminin » du Dr Lucullus vous aidera dans cette régulation. Ce produit vise à rétablir l’équilibre hormonal et à réguler l’humeur et le bien-être émotionnel.
Il faut travailler avec la biologie, et non contre elle
Le but de la santé hormonale ne consiste pas à chercher un moyen de se sentir de la même façon chaque jour du mois. La physiologie féminine est, par nature, changeante, et le respecter n'est pas une faiblesse, mais la chose la plus sensée que tu puisses faire pour toi-même.
Lorsque tu prends conscience de la phase dans laquelle tu te trouves, tu cesses de te reprocher ta fatigue d'avant les règles et tu commences à apporter à ton corps ce dont il a réellement besoin à ce moment-là. Qu'il s'agisse de ralentir le rythme, d’une alimentation plus équilibrée ou d’une supplémentation ciblée en oméga-3 et en micronutriments spécifiques, l’objectif est clair : faire en sorte que la fin de votre cycle ne soit pas un frein mensuel, mais une période naturelle que vous traverserez sans épuisement inutile.
