Outre le mélange de vitamines B bien connu B-Komplex, des vitamines individuelles peuvent également être achetées sous forme de sel. A quoi cela sert-il ? Le mélange bien connu de vitamines B est un bon complément nutritionnel, si vous avez une carence globale en vitamines dans l'organisme. Toutefois, si vous n'êtes pas confronté à un problème spécifique, il est parfois plus judicieux d'utiliser le type de vitamine spécifique dont vous avez besoin. Pourquoi la vitamine B2 est-elle nécessaire ?
La vitamine B2, ou riboflavine, participe au métabolisme des nutriments et à la production d'énergie pour les cellules. Elle est particulièrement nécessaire dans les situations de stress. Elle est également importante pour la santé de la peau et des yeux, ainsi que pour le bon fonctionnement du cœur et d'autres organes. Elle joue un rôle essentiel dans la formation des globules rouges, la régulation de la croissance humaine et la reproduction.
Il n'est pas sensible à la chaleur, mais ne supporte pas la lumière, en particulier les ultraviolets. Sa consommation augmente surtout dans les situations de stress. La consommation quotidienne de vitamine B2 est de 1 à 1,3 mg. La limite supérieure tolérée est de 60 mg par jour. Elle augmente en période de croissance, de grossesse et en cas d'augmentation de l'activité thyroïdienne. Une carence en riboflavine peut également se manifester en cas de maladie de la vésicule biliaire ou de prise de contraceptifs. Les fumeurs et les personnes qui consomment de l'alcool ont également une consommation plus élevée lorsqu'ils consomment davantage de miel.
La carence en vitamine B2 se manifeste par une inflammation douloureuse des commissures des lèvres, des troubles de la muqueuse buccale ou une dystrophie des ongles. Elle est essentielle dans l'eau et l'organisme excrétée dans l'urine et la sueur, c'est pourquoi le risque de surdosage de cette vitamine est quasi nul ;
Un apport suffisant en riboflavine est assuré par une alimentation régulière et variée. On la trouve en plus grande quantité dans la levure, le lait, le poisson, la viande. Attention au lait pasteurisé, plus le lait est durable, moins il contient de B2. On trouve également de la B2 dans le foie, la levure, les rognons, le fromage blanc et les noix ;
À qui s'adresse la vitamine B2 - riboflavine ? Aux personnes souffrant de fatigue fréquente et d'un faible niveau d'énergie. Aux personnes souffrant de troubles cutanés, en particulier des muqueuses de la cavité buccale. Aux sportifs et aux personnes actives ayant besoin d'un supplément d'énergie. À tous ceux qui ont besoin de renforcer leur système nerveux et leur bien-être mental général.
Une carence prolongée en vitamine B2 peut entraîner une anémie, c'est-à-dire une diminution du nombre de globules rouges. Une cataracte peut également apparaître en cas de carence prolongée en riboflavine. Sa carence provoque également des migraines. Dans les cas graves nécessitant un traitement quotidien, la Société canadienne des céphalées (Canadian Headache Society) recommande une dose extrême pouvant atteindre 400 mg de riboflavine par jour, ce que nous considérons toutefois comme nécessaire.
Cependant, un surdosage en vitamine B2 ne menace pas, l'organisme est capable de s'en débarrasser par lessivage dans l'urine et la transpiration. Les doses quotidiennes raisonnables sont de l'ordre de 10 à 20 mg par dose - sachant que lors de la prise de suppléments à 10 %, le mouvement utilise toujours 100 % de la substance administrée. Il reste donc à choisir un fournisseur de suppléments réputé et à obtenir un médicament raisonnable. ;
