Une journée de travail classique implique au moins 8 heures passées devant un écran d'ordinateur, l'air sec de la climatisation, ou encore les heures que vous passez ensuite à consulter les réseaux sociaux après le travail. À votre avis, qu’est-ce que cela entraîne ? Eh bien, des yeux irrités, ce qui peut se traduire par des picotements, une vision floue ou une sensation de sécheresse. Tout cela conduit à ce qu’on appelle le syndrome de la vision informatique (ou fatigue oculaire numérique).
La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de changer immédiatement de travail. Il suffit d'adopter quelques habitudes simples et d'apporter à vos yeux une alimentation équilibrée de l'intérieur. Voici 5 conseils rapides qui vous apporteront un soulagement immédiat et durable.
1. Reposez vos yeux : la règle du 20-20-20
Lorsque vous fixez sans interruption l'écran à une distance fixe de 50 à 70 cm, les muscles oculaires sont soumis à une tension constante.
Les exercices oculaires les plus simples et les plus efficaces sont ceux de la règle du 20-20-20 :
- Toutes les 20 minutes de travail, détournez le regard de l'écran
- Fixez du regard un point éloigné pendant 20 secondes (à au moins 20 pieds, soit environ 6 mètres – par exemple, par la fenêtre ou au bout du couloir).
Ce bref instant détend l'accommodation du cristallin, réduit la tension musculaire et prévient les maux de tête en fin de journée.
2. N'oubliez pas de cligner des yeux (consciemment !)
Dans des conditions normales, on cligne des yeux environ 15 à 20 fois par minute. Cependant, lorsqu'on regarde un écran, cette fréquence diminue de moitié. Conséquence ? Le film lacrymal s'évapore rapidement et la cornée se dessèche.
Astuce rapide : adoptez l'habitude de cligner des yeux consciemment. Chaque heure, fermez les yeux pendant 10 secondes, inspirez profondément et clignez lentement et complètement des yeux plusieurs fois. Les larmes se répartiront uniformément sur la surface de l'œil et soulageront immédiatement la sensation de brûlure.
3. Vérifiez l'éclairage et les reflets sur la table
Beaucoup de gens souffrent de fatigue oculaire en raison d'une mauvaise configuration de leur poste de travail. Leurs yeux doivent sans cesse s'adapter au contraste entre un écran trop lumineux et une pièce sombre, ou bien lutter contre des reflets gênants.
Réglez votre écran : la luminosité de l'écran doit être adaptée à celle de la pièce. Si l'écran brille comme un projecteur dans l'obscurité, cela fatigue les yeux.
Attention à la lumière directe : placez l'écran perpendiculairement aux fenêtres afin d'éviter tout reflet de la lumière du jour ou des plafonniers.
Activez le filtre de lumière bleue : utilisez le mode nuit de votre appareil ou portez des lunettes de protection dotées d'un filtre anti-lumière bleue.
4. Hydratez votre corps (les yeux sont constitués de liquide)
Le film lacrymal et la cornée sont principalement composés d'eau. Si vous oubliez de boire pendant la journée, le corps commence à économiser ses réserves de liquide – et la sécheresse oculaire est l'un des premiers symptômes.
Ayez toujours sur votre bureau un verre ou une bouteille remplie d'eau pure. Si vous travaillez dans un bureau surchauffé ou climatisé, un humidificateur de bureau ou un bol d'eau posé sur le radiateur peuvent également vous aider.
5. Complétez votre alimentation par des apports nutritionnels ciblés de l'intérieur
Ces mesures permettent de détendre les muscles et d'hydrater la surface de l'œil, mais la véritable régénération et la protection de la rétine s'opèrent de l'intérieur. Les yeux exposés au rayonnement des écrans subissent un stress oxydatif considérable.
Pour que les cellules de la rétine puissent résister à la lumière bleue et à la fatigue, elles ont besoin d'antioxydants et de micronutriments spécifiques :
La lutéine et la zéaxanthine : des caroténoïdes naturels qui s'accumulent directement dans la tache jaune (macula) et agissent comme des « lunettes de soleil internes » filtrant la lumière bleue nocive.
Les anthocyanes des myrtilles : elles favorisent la régénération de la rodopsine, un pigment oculaire, et améliorent la microcirculation dans les vaisseaux sanguins les plus fins de l'œil.
Vitamines A et B2 (riboflavine) : elles contribuent au maintien d'une bonne vision, réduisent la fatigue et favorisent l'adaptation de l'œil à la pénombre.
Flavonoïdes issus du raisin et du fenouil : ils renforcent les parois des capillaires oculaires et apaisent les tissus en cas d'irritation inflammatoire.
Une solution simple pour le quotidien : le soin pour les yeux du Dr LUCULLUS
Il est souvent presque impossible, au cours d’une journée bien remplie, d’obtenir toutes ces substances actives en quantité suffisante à partir d’une alimentation courante. C’est précisément pour cette raison qu’a été créé le complément alimentaire complet slovaque « Podpora zraku » (Soutien de la vue) du Dr LUCULLUS.
Chaque capsule végétalienne quotidienne contient un mélange parfaitement équilibré d'extraits naturels :
Le souci officinal, riche source de lutéine et de zéaxanthine pour la protection de la macula,
Extrait de myrtilles et de vigne pour améliorer la circulation sanguine et soulager les yeux lourds et fatigués,
Des graines de fenouil pour apaiser les irritations,
Les vitamines A, B2 et C : un puissant bouclier antioxydant.
Ne laissez pas la fatigue oculaire nuire à votre productivité et à votre bien-être. Associez des pauses régulières à une alimentation équilibrée et offrez à vos yeux les soins qu’ils méritent après une longue journée.
