Vous arrive-t-il de vous sentir soudainement en manque de forme, fatigué par le travail, les obligations ou les entraînements, et de décider de « vous avaler » quelques vitamines ? Vous prenez ce gros comprimé effervescent, vous avalez peut-être quelques gélules que vous trouvez dans la cuisine, vous les faites passer avec de l'eau et vous vous attendez à ce que tout change comme par magie.
Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous ne serez sans doute pas surpris d'apprendre que cela ne fonctionne pas tout à fait ainsi. Les vitamines sont certes des alliées fantastiques pour notre corps, mais elles ont leurs propres règles du jeu. Si vous souhaitez les prendre correctement, en toute sécurité et de manière à ce qu'elles aient vraiment un effet, jetons un œil au « guide des vitamines » de base du Dr LUCULLUS.
1. « Votre assiette, c'est vous » : la règle d'or
Avant même d'ouvrir le moindre flacon de compléments alimentaires, il faut clarifier un point essentiel. Un complément alimentaire s'appelle ainsi parce qu'il est censé compléter, et non remplacer. La meilleure source de vitamines, la moins chère et la plus naturelle, ce sont les aliments courants. Fruits, légumes, fruits à coque, viande, produits laitiers : voilà votre base solide. Si votre alimentation se compose principalement de chips et de boissons énergisantes, aucune pilule miracle ne pourra y remédier. Une multivitamine ne vous donne pas le droit de renoncer à une alimentation équilibrée.
2. L'eau contre les graisses
On ne peut pas mettre toutes les vitamines dans le même panier. En fonction de la manière dont notre corps les assimile, elles se divisent en deux grands groupes :
A) Vitamines hydrosolubles (C et tout le complexe B) : vous pouvez imaginer ces vitamines comme des touristes qui ne font que passer par votre corps. Le corps en prélève ce dont il a besoin sur le moment et élimine simplement le reste. Vous n’êtes pas obligé de les prendre au moment des repas, mais l’idéal est de les faire passer avec un verre d’eau pure.
B) Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : C'est une autre histoire. L'organisme stocke ces vitamines en réserve pour les « mauvais jours ». Cependant, pour être absorbées de l'estomac dans le sang, elles ont besoin de graisse. Si vous prenez de la vitamine D à jeun et que vous la faites passer uniquement avec de l'eau, une grande partie sera perdue. Prenez-la après le petit-déjeuner, s'il comprenait par exemple un œuf, un avocat ou du beurre, ou mangez au moins une poignée de noix avant.
3. Le bon timing est essentiel
Le moment où vous prenez vos vitamines a son importance. Notre corps a son propre rythme.
A) Le matin et en début d'après-midi : C'est le moment idéal pour prendre des « stimulants ». La vitamine C ou les vitamines du groupe B vous aideront à faire le plein d'énergie ; il est donc préférable de les prendre le matin après le petit-déjeuner.
B) Le soir et avant de se coucher : Le soir, il est préférable de privilégier les substances qui apaisent et régénèrent l'organisme. Les vitamines ne sont pas particulièrement indiquées à ce moment-là, mais si vous prenez des minéraux (comme le magnésium, souvent mentionné), c'est le moment idéal pour les prendre.
4. Attention au « syndrome de sevrage » des vitamines
Plus ne signifie pas mieux. C'est tout à fait vrai pour les vitamines. Beaucoup de gens pensent que s'ils consomment trois fois plus de « vitamine C », ils seront trois fois plus en bonne santé. En réalité, cela peut tout au plus vous donner des maux d'estomac.
L'une des erreurs les plus courantes consiste à prendre des compléments vitaminés puissants à jeun. Si vous prenez un complexe multivitaminé puissant à jeun, vous risquez de ressentir en quelques minutes une sensation désagréable de nausée, de lourdeur, voire de brûlures d'estomac. Essayez toujours de prendre vos vitamines après le repas ou pendant celui-ci.
5. L'étape la plus importante pour finir
Même si vous pouvez lire toutes sortes de choses sur les vitamines sur Internet, n’oubliez pas l’essentiel : vous n’êtes pas un laboratoire ambulant. Surtout à l’adolescence, période durant laquelle le corps change et grandit sans cesse, il ne faut pas faire d’expériences en avalant des poignées de comprimés.
Si vous avez l'impression qu'il vous manque quelque chose, si vous êtes souvent malade, extrêmement fatigué ou si vous souffrez de crampes après le sport, la chose la plus judicieuse à faire est d'en parler à votre médecin. Adoptez une alimentation variée et considérez les vitamines et les compléments alimentaires comme un soutien, et non comme un substitut. Les vitamines et compléments alimentaires du Dr LUCULLUS vous apporteront un soutien de qualité et efficace dans toutes les situations.
