Des festivaux animés du matin au soir, des randonnées d'une journée entière en montagne sous le soleil estival ou des week-ends pleins d'action à la montagne entre amis. L'été est fantastique, mais il peut mettre notre corps à rude épreuve. La chaleur extrême, l'effort physique, le manque de sommeil et une alimentation à base de langoches ou de soupes instantanées finissent tôt ou tard par se faire sentir.
C'est précisément pour cela que vous avez besoin d'un « kit de survie » axé sur votre organisme. Des compléments alimentaires adaptés vous aideront à garder votre énergie, à éviter les crampes musculaires et à relever tous les défis de l'été avec le sourire. Voici la liste des éléments indispensables à ne pas oublier dans votre sac à dos.
1. Les électrolytes : la base indispensable d'une bonne hydratation
C'est le point numéro un, celui qui déterminera votre niveau d'énergie cet été. Imaginez que vous soyez debout toute la journée, que le soleil tape fort et que vous transpiriez. Vous buvez consciencieusement des litres d'eau pure, mais malgré cela, vous commencez soudain à avoir mal à la tête, vous ressentez une fatigue immense, vous avez la tête qui tourne et vos muscles semblent refuser de vous obéir.
Pourquoi l'eau pure ne suffit-elle pas ? Lorsque vous transpirez, votre corps n'élimine pas seulement de l'H₂O. Vous perdez également des minéraux essentiels : les électrolytes. Il s'agit principalement du sodium, du potassium, du magnésium et du calcium. Ces substances agissent comme des conducteurs électriques dans votre corps. Elles sont responsables de la transmission des impulsions nerveuses, du fonctionnement musculaire et du maintien d'un bon équilibre hydrique au sein des cellules.
Si vous ne buvez que de l'eau pure, sans minéraux, vous diluez encore davantage votre milieu interne. Le corps ne parvient pas à retenir efficacement l'eau et vous vous sentez déshydraté, même si vous avez l'estomac plein d'eau.
Comment se réhydrater :
Comprimés effervescents et poudres : c'est l'option la plus simple. Ils prennent très peu de place et vous pouvez les dissoudre à tout moment dans une bouteille d'eau. Choisissez celles qui présentent un rapport sodium/potassium équilibré et qui ne contiennent pas de sucre ajouté en excès.
Quand les boire : Idéalement le matin pour commencer à s'hydrater, pendant les périodes d'activité physique intense et le soir avant de se coucher.
Une astuce rapide pour vous remettre sur pied : si vous n'avez pas d'électrolytes sous la main, vous pouvez également ajouter une pincée de sel ordinaire dans une bouteille d'eau et manger une banane pour refaire le plein de potassium.
2. Des muscles détendus grâce au magnésium
Que vous vous apprêtiez à parcourir 20 kilomètres en montagne ou à danser trois jours d'affilée, vos muscles vont crier au secours. Le magnésium est un minéral essentiel à la relaxation musculaire et au bon fonctionnement du système nerveux.
Prévention des crampes : Une carence en magnésium se manifeste le plus souvent par des crampes douloureuses au niveau des mollets, surtout la nuit.
Quelle forme choisir : évitez les formes bon marché (comme l'oxyde de magnésium), qui sont mal absorbées par l'organisme et peuvent avoir un effet laxatif. Optez pour le bisglycinate de magnésium (idéal pour la détente et un meilleur sommeil) ou le malate de magnésium (qui apporte de l'énergie aux muscles tout au long de la journée). Ils sont également disponibles sous forme de « shots » jetables très pratiques.
3. Un estomac d'acier : probiotiques et enzymes digestives
L'alimentation lors des excursions et des festivals est un sujet à part entière. Le changement de régime alimentaire, la restauration rapide, les plats à emporter ou la cuisine dans un chaudron avec des mains pas toujours parfaitement lavées peuvent provoquer un choc pour votre microbiote. Il en résulte des ballonnements, une sensation de lourdeur ou des maux d'estomac.
Probiotiques : les bonnes bactéries aideront votre intestin à mieux assimiler les aliments. L'idéal est de commencer à en prendre quelques jours avant votre départ.
Enzymes digestives : si vous savez que vous allez prendre un repas copieux, une gélule contenant des enzymes digestives aidera votre estomac à digérer les aliments plus rapidement et sans douleur.
4. La vitamine C et le zinc pour lutter contre les sautes d'humeur
En été, on a tendance à penser qu'on ne risque pas d'attraper froid, mais c'est tout le contraire. La climatisation dans les voitures et les trains, un t-shirt trempé de sueur après le coucher du soleil et la foule qui nous entoure constituent une énorme contrainte pour notre système immunitaire.
Vitamine C : Elle agit comme un puissant antioxydant et aide l'organisme à faire face au stress lié aux voyages et à l'effort physique.
Le zinc : c'est la première ligne de défense de votre système immunitaire. Si vous sentez que « quelque chose vous prend », l'association du zinc et de la vitamine C peut vous remettre rapidement sur pied.
Pour profiter pleinement de n'importe quelle activité estivale, il est essentiel d'être à l'écoute de son corps. Aucun complément ne peut remplacer une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant, mais dans les conditions estivales difficiles, ce sont justement les électrolytes, le magnésium facilement assimilable et le soutien digestif qui détermineront si vous profiterez pleinement de votre sortie ou si vous la passerez épuisé à l’ombre. Réservez une petite poche dans votre sac à dos pour ces compléments. Mieux vaut être préparé à toute situation que de devoir faire face à un imprévu. Si vous souhaitez compléter rapidement et en un seul endroit votre équipement estival, vous trouverez la gamme complète pour votre kit de survie estival sur notre boutique en ligne Dr. LUCULLUS.
