Le magnésium est un minéral miracle. Il améliore le sommeil, détend les muscles, réduit le stress et favorise la production d'énergie. Le problème se pose lorsque vous découvrez qu'il existe sous plusieurs formes : citrate, oxyde, malate ou bisglycinate. Lequel choisir ? Si vous optez pour la mauvaise forme, non seulement elle ne vous aidera pas, mais elle risque de vous donner des maux d'estomac ou, au contraire, de vous empêcher de dormir la nuit.
Le magnésium est souvent qualifié de « minéral de la détente » et agit comme un frein naturel sur notre cerveau et notre corps. Il ne s'agit toutefois pas d'un somnifère au sens strict du terme, mais il crée plutôt dans l'organisme les conditions biologiques idéales pour vous permettre de vous endormir paisiblement.
Comment le magnésium agit-il sur le sommeil ?
Il active les récepteurs GABA : le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur important du cerveau, dont le rôle est de ralentir et d’apaiser progressivement l’activité nerveuse. Le magnésium se lie à ces récepteurs, ce qui aide littéralement à « mettre en veille » les pensées qui s'emballent et à apaiser le système nerveux.
Il détend les muscles : dans l'organisme, le magnésium agit en synergie avec le calcium. Alors que le calcium provoque la contraction des muscles, le magnésium agit comme son antagoniste naturel et aide les fibres musculaires à se détendre. Il nous libère de la tension physique accumulée tout au long de la journée.
Favorise la production de mélatonine : le magnésium est indispensable à la production de cette hormone du sommeil, qui régule notre cycle interne de sommeil et d'éveil.
Réduit le stress : il contribue à diminuer le taux de cortisol (l'hormone du stress) dans l'organisme, ce qui nous permet de nous sentir moins tendus avant de nous coucher.
C'est la forme qui est déterminante
Tous les magnésiums ne se valent pas. La différence réside dans la molécule à laquelle le magnésium est lié dans le complément alimentaire. C'est ce qui détermine où et comment il agira dans l'organisme :
Pour un sommeil de qualité, privilégiez le bisglycinate : il s'agit de magnésium lié à l'acide aminé glycine. La glycine elle-même a de puissants effets apaisants sur le cerveau et fait même légèrement baisser la température corporelle, ce qui est l'un des signaux indiquant à l'organisme qu'il est temps d'aller dormir. Cette forme est également très bien assimilée et n'irrite pas l'estomac.
Ce qu'il vaut mieux éviter le soir : le malate de magnésium (lié à l'acide malique) est souvent pris le matin, car il favorise la production d'énergie cellulaire et pourrait vous maintenir éveillé. L'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium, quant à eux, peuvent avoir un effet laxatif à fortes doses, ce qui n'est certainement pas idéal avant de se coucher. L'effet laxatif du magnésium peut être dû à un processus appelé « effet osmotique ».
Comment fonctionne l'effet osmotique dans les intestins ?
Un aimant à eau : si vous prenez une forme de magnésium à faible biodisponibilité (que votre corps ne parvient pas à absorber dans la circulation sanguine), une grande partie de ce minéral restera dans votre tube digestif.
Il retient les liquides : le magnésium non absorbé présent dans le gros intestin commence à fixer l'eau provenant des tissus environnants.
Stimule le transit intestinal : l'augmentation du volume d'eau dans les intestins ramollit les selles et dilate les parois intestinales. Cela provoque des contractions, que votre corps interprète comme un signal immédiat de défécation.
À quelles formes de magnésium faut-il faire attention ?
Cela dépend principalement du composé auquel le magnésium est lié. Si vous recherchez un complément alimentaire pour les muscles ou les nerfs et que vous ne voulez pas risquer d'avoir la diarrhée, méfiez-vous des formes suivantes :
Oxyde de magnésium (oxyde de magnésium) : C'est le coupable le plus fréquent. Il s'agit de la forme la moins chère que l'on trouve dans les comprimés effervescents courants ou les compléments alimentaires bon marché. Il est très mal absorbé, une grande partie reste dans les intestins et agit comme un puissant laxatif.
Citrate de magnésium : cette forme est certes beaucoup mieux absorbée que l'oxyde et est très efficace contre les crampes, mais elle a des effets laxatifs naturels. En médecine, on utilise même des doses plus importantes de citrate de manière ciblée pour vider les intestins avant une coloscopie.
Sulfate de magnésium (sel d'Epsom) : lorsqu'il est pris par voie orale (en boisson), il agit comme un laxatif très puissant et rapide. Il est toutefois plus couramment utilisé sous forme de sel de bain.
Pour résumer, retenez donc ces trois points essentiels :
- l'oxyde de magnésium bon marché est mal absorbé et agit plutôt comme un laxatif
- Pour se détendre le soir et bien dormir, le bisglycinate de magnésium est le meilleur choix
- Le malate de magnésium est le choix idéal pour faire le plein d'énergie le matin et pour les muscles
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Investir dans la bonne forme de magnésium, c'est investir dans votre santé et votre bien-être. Votre corps a besoin de ce minéral essentiel, que ce soit par le biais de votre alimentation ou sous la forme d'un complément alimentaire de qualité. Vous savez désormais comment l'assimiler pour qu'il agisse efficacement et ne soit pas gaspillé. Offrez-vous les compléments alimentaires de qualité de la marque Dr. LUCULLUS, qui seront pour vous un soutien assuré.
