Si vous demandez à n'importe quel sportif (en particulier ceux qui pratiquent des sports d'endurance) quel complément alimentaire il emporte toujours avec lui lors des compétitions, la réponse la plus fréquente sera « du magnésium ». Le magnésium est en effet l'un des derniers minéraux dont notre corps a besoin. Il s'agit d'un minéral dit « déficitaire », car nous l'éliminons de notre corps en cas d'effort excessif, mais aussi lorsque nous ne faisons pas d'exercice ! Il suffit de vivre dans le bruit, le stress, la fatigue...
Le magnésium est un minéral que nous ne pouvons pas remplacer dans l'alimentation normale, car il n'y en a pas assez et certains limitent son absorption. Ainsi, si vous vivez à la lisière de la forêt, en harmonie avec la nature, et que votre plus gros fardeau est un panier rempli de champignons, vous êtes l'une des rares personnes à ne pas manquer de magnésium. Mais presque aucun d'entre nous ne vit probablement comme cela. Je sais, pour l'instant :-) . ;
La plupart des gens manquent de magnésium, et il est intéressant de noter que vous en perdez également lorsque la musique est trop forte ou si vous travaillez dans un endroit bruyant sur un chantier. Les sportifs sont bien conscients de cette carence, les crampes survenant lors d'un effort intense étant un signe évident de carence en magnésium. Cependant, les crampes sont la manifestation la plus évidente et la plus claire de la carence en magnésium. Les autres symptômes sont les maux de tête, les troubles psychiques, les fourmillements dans les membres, l'insomnie... ;
Le magnésium est donc un multitalent. Il réduit le stress. Il contribue à l'équilibre électrolytique - ce qui implique des dizaines de processus dans le corps. Il contribue au fonctionnement normal des systèmes nerveux et musculaire, à la synthèse des protéines, au métabolisme énergétique, au système osseux du psychisme normal, à l'état et à la formation des dents et des os... Il en découle clairement que sa carence équivaut à un problème.
Il existe de nombreuses formes et variétés de magnésium, dont les types sont causés par l'hydroxyde de magnésium, le carbonate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le magnésium somnifère. Le magnésium sous ces formes est vendu dans certains pays sous forme de comprimés contre la constipation, les brûlures d'estomac, la mauvaise digestion... En revanche, les meilleures formes de magnésium sont : le bisglycinate, le malate, le citrate, l'orotate, le taurate, le thréonate et le gluconate. Chacune de ces formes peut avoir des effets spécifiques. L'idéal est de le prendre avec des vitamines (complexe B) qui favorisent son absorption.
La dose journalière recommandée est de 375 mg de magnésium, mais il est individuel, les sportifs actifs et les femmes enceintes en prennent beaucoup plus. Je recommande d'en prendre matin et soir, en dehors des repas. Les sportifs peuvent souvent (en dehors des repas) et différents mélanges de différentes formes sont idéaux. Le bisglycinate, quant à lui, est idéal pour la personne moyenne qui souffre d'une carence.
Bien entendu, le magnésium existe aussi directement sous forme naturelle. On le trouve dans la viande, les légumes à feuilles, les légumineuses, les céréales, les produits laitiers. Vous devez connaître les eaux minérales dont le nom latin - Magnesium - est inscrit dans le nom :-) . Cependant, il n'est pas certain que vous puissiez absorber quotidiennement une telle quantité d'aliments contenant au moins la dose recommandée de 375 mg de magnésium. Si vous voulez être sûr, contactez des détaillants réputés qui se spécialisent directement dans les compléments alimentaires et ne proposent pas des milliers d'autres produits sur leurs sites web. Si quelqu'un ne vend qu'un seul groupe de produits spécialisés, il devra le faire correctement pour réussir. Il s'agit là d'une simple règle empirique. ;
