Pourquoi vous réveillez-vous fatigué(e) même après avoir passé 8 heures au lit ?
Toute la journée, vous tournez en rond : le travail, les échéances, les réunions… Et le soir, épuisé, vous vous dirigez vers votre lit, mais au lieu de vous détendre, un tourbillon de pensées s’empare de votre esprit. Qu'est-ce que je dois terminer demain ? Combien de jours me reste-t-il avant cette présentation ? Ai-je répondu à cet e-mail important ? Pourquoi tout le monde avait-il l'air si bizarre lors de la réunion d'aujourd'hui ?
Même si vous finissez par vous endormir, le réveil sonne le matin et vous avez l'impression de n'avoir presque pas dormi. En effet, passer 8 heures au lit, que ce soit à veiller ou à rester allongé, ne signifie pas automatiquement que le corps s'est réellement reposé.
La clé de la réponse réside dans les différences entre les différentes phases du sommeil et dans la manière dont le stress chronique les affecte.
Quand les forces se régénèrent-elles ?
Le sommeil n'est pas un silence monotone. Au cours de la nuit, nous passons par des cycles qui se répètent :
Phase REM : C'est au cours de cette phase que surviennent les rêves ; le cerveau trie les informations et traite les émotions. Elle est particulièrement importante pour le bien-être psychique et le fonctionnement mental.
Les phases NREM profondes : c'est là que s'opère la principale régénération physique. Le rythme cardiaque ralentit, le tonus musculaire se relâche et l'organisme puise une nouvelle énergie pour la journée suivante.
Lorsque nous sommes soumis à un stress prolongé et que nous présentons des symptômes d'épuisement professionnel, le système nerveux reste dans un état d'éveil et de tension. Le sommeil est alors généralement superficiel, souvent entrecoupé, et la proportion de phases de sommeil profond diminue. C'est pourquoi la fatigue se fait sentir le matin, car le corps n'a pas eu suffisamment de temps pour se régénérer sereinement.
La routine du soir, étape par étape
Les compléments alimentaires et les plantes médicinales ne sont pas des pilules miracles qui permettent de venir à bout du stress du jour au lendemain. Associés à une bonne hygiène de sommeil – comme limiter l'utilisation des écrans ou aérer la chambre –, ils peuvent toutefois constituer un soutien précieux pour le corps et l'esprit.
1. Le rituel du ralentissement : une tasse de tisane
Une heure avant d'aller se coucher, c'est le moment idéal pour mettre son travail de côté et envoyer à ses sens un signal les invitant à se calmer.
Thé bio « Sommeil paisible » de la gamme « Tatras » du Dr Lucullus
Une tasse de tisane chaude préparée à partir d'ingrédients de qualité contribue à créer une ambiance apaisante en soirée. Le simple rituel consistant à siroter son thé, loin du téléphone portable, des actualités et de toute autre source de distraction, favorise la transition entre l'agitation de la journée et un rythme plus serein.
2. Soutien du système nerveux :
En cas de stress accru, l'organisme consomme plus rapidement les minéraux essentiels. Le magnésium est connu pour contribuer au bon fonctionnement du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
Bisglycinate de magnésium Dr. Lucullus
La forme chélatée (bisglycinate) fait partie des formes présentant une très bonne biodisponibilité, qui sont généralement bien tolérées par le système digestif. Le magnésium étant lié à l'acide aminé glycine, cette forme est particulièrement adaptée à une prise en soirée en tant que complément alimentaire destiné à favoriser le fonctionnement normal des muscles et du système nerveux.
3. Une alimentation adaptée avant le coucher : un sommeil profond
Si vous mettez du temps à vous endormir le soir et que votre esprit continue de tourner à plein régime, une combinaison ciblée d'ingrédients aidant à préparer le corps au repos nocturne peut s'avérer utile.
« Un sommeil profond » du Dr Lucullus
Ce complément alimentaire associe des extraits végétaux traditionnels et de la mélatonine. La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s'endormir (effet bénéfique obtenu en consommant 1 mg avant le coucher). Il ne s'agit pas d'un somnifère, mais d'un soutien nutritionnel doux qui aide l'organisme à s'adapter à son rythme de sommeil naturel.
Si vous souhaitez vous concentrer sur la manière de favoriser votre bien-être intérieur et votre détente, il faut commencer par adapter votre rythme quotidien, limiter votre consommation de caféine en fin de journée ou encore respecter votre corps et ses besoins. Les compléments alimentaires Dr. Lucullus vous seront d'une grande aide pour vous accompagner dans vos objectifs.
Dans le prochain épisode, nous verrons quel est le lien entre le coup de barre de l'après-midi et les spasmes musculaires, d'une part, et l'énergie cellulaire et l'hydratation, d'autre part.
