Chaque automne et chaque hiver, le scénario se répète. Un simple éternuement au bureau, quelques jours à la crèche, et toute la famille se retrouve prise dans un cercle vicieux de mouchoirs, de maux de gorge et d'épuisement.
Le système immunitaire n’est toutefois pas un interrupteur qu’il suffit d’actionner une fois que vous êtes déjà alité. Il fonctionne comme un rempart défensif. Pour vous protéger, il a besoin d’un entretien régulier tout au long de la saison et d’un plan précis dès que vous sentez que « quelque chose vous prend ».
Au lieu d'un désordre total dans votre armoire à médicaments, il suffit de connaître le rôle précis des quatre éléments clés, de les associer correctement et de les doser avec précision, tant à titre préventif que pendant les premières 24 heures.
1. Citrate de zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui régule directement la formation et l'activité des globules blancs (lymphocytes T). Sous forme de citrate, il fait partie des formes organiques les mieux assimilables et est bien toléré par le système digestif.
Prévention pendant la saison : 10 à 15 mg de zinc pur par jour. Cela permet de maintenir les cellules immunitaires en état d'alerte.
Crise aiguë (24 premières heures) : augmentez temporairement la dose à 25 à 40 mg par jour pendant 3 à 5 jours au maximum. De plus, le contact local du zinc avec les muqueuses contribue à empêcher les virus de se fixer sur les cellules de la gorge.
Mode d'emploi et associations : Toujours après les repas, jamais à jeun (cela pourrait irriter l'estomac). Il est très efficace lorsqu'il est pris en association avec de la vitamine C. Attention à l'association avec du calcium, du fer ou des son de céréales complètes : ceux-ci réduisent son absorption, il faut donc respecter un intervalle d'au moins 2 heures entre leur prise.
2. Vitamine D3
La vitamine D3 agit dans l'organisme davantage comme une hormone que comme une vitamine classique. Elle permet au système immunitaire inné de réagir rapidement tout en empêchant une réaction inflammatoire excessive, susceptible d'entraîner une évolution grave de la maladie. De l'automne au printemps, notre organisme ne parvient pas à en synthétiser suffisamment à partir du soleil sous nos latitudes ; c'est pourquoi son taux chute considérablement en l'absence de supplémentation.
Prévention pendant la saison : 1 000 à 2 000 UI par jour pour maintenir un taux protecteur stable dans le sang.
Crise aiguë (24 premières heures) : dès l'apparition des premiers symptômes, vous pouvez augmenter la dose en toute sécurité jusqu'à 4 000 UI par jour pendant les 2 à 3 premiers jours, puis revenir à la dose préventive.
Comment la prendre et avec quoi la combiner : il s'agit d'une vitamine liposoluble. Prenez-la toujours avec un aliment contenant des matières grasses (œufs, yaourt, avocat ou un plat contenant un peu d'huile).
3. Vitamine C
Lorsqu'une virose se déclare, le taux de vitamine C dans les cellules immunitaires diminue de moitié en l'espace de quelques heures. La vitamine C les protège contre le stress oxydatif et favorise l'intégrité des muqueuses. L'extrait naturel d'églantier contient des bioflavonoïdes qui empêchent la dégradation rapide de la vitamine C dans l'organisme et améliorent considérablement son assimilation.
Prévention pendant la saison : 1 comprimé (1 000 mg) tous les deux jours, ou éventuellement un demi-comprimé par jour. Cela permet de couvrir les pertes habituelles sans surcharger inutilement les reins.
Crise aiguë (24 premières heures) : prenez une dose complète de 1 000 mg dès le matin après le repas. Si vous ressentez une faiblesse marquée, vous pouvez prendre une deuxième dose de 1 000 mg dans l'après-midi le premier jour.
Mode d'emploi et associations : À prendre après le repas avec un grand verre d'eau. Il se marie parfaitement avec le zinc : vous pouvez les prendre ensemble sans crainte, au cours du même repas.
4. Thé BIO (rhume, grippe, virose)
Les virus pénètrent plus facilement à travers les muqueuses des voies respiratoires desséchées et déficientes en circulation sanguine. Un mélange de plantes telles que la verveine, le sureau noir, l'échinacée ou le pissenlit stimule la circulation sanguine dans les voies respiratoires et favorise la transpiration.
Prévention pendant la saison : 1 tasse par jour, un rituel agréable qui permet de garder la gorge hydratée et réchauffée.
Crise aiguë (24 premières heures) : Préparez une théière de thé (1 à 1,5 litre) et buvez-le chaud, par petites gorgées, tout au long de la journée. Un apport suffisant en liquides est indispensable pour permettre au système lymphatique d'éliminer les déchets issus de la lutte contre l'infection.
Mode d'emploi et associations : buvez-le entre les repas. Si vous y ajoutez du miel ou du citron, attendez que la température descende en dessous de 45 °C afin de ne pas détruire les substances bénéfiques.
Comment mettre cela en pratique
Pour ne pas avoir à y penser tous les jours, il suffit de retenir un rythme quotidien simple :
Le matin, au petit-déjeuner (qui contient des matières grasses) : prenez de la vitamine D3 + du citrate de zinc + de la vitamine C. Tout sera absorbé en même temps, sans irriter l'estomac à jeun et sans interactions négatives entre les substances.
Pendant la journée, entre les repas : buvez régulièrement de la tisane bio chaude pour favoriser l'hydratation des muqueuses.
Dès les premiers signes d'une virose : doublez la dose de zinc, augmentez celle de vitamine D3, prenez également de la vitamine C l'après-midi et mettez-vous au repos.
Les compléments alimentaires peuvent contribuer de manière significative à réduire la durée et l'intensité d'une virose, mais ils ne font pas de miracles du jour au lendemain. Si vous présentez une fièvre supérieure à 38,5 °C pendant plus de trois jours, un essoufflement ou des amygdales purulentes, il convient de consulter un médecin. Et surtout, aucune gélule ne remplace au moins 8 heures de sommeil ininterrompu, lorsque le corps signale qu’il en a assez.
